Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können durchaus herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Besonders effektiv für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Stellen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an. Sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequem geschnitten, sodass du die Ärmel hochkrempeln kannst, wenn nötig.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört auch eine wasser- und winddichte, atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Abhängig von der Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille ist ein Muss für jede Wanderung, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für Tagestouren sind Rucksäcke mit 20 bis 30 Litern Volumen ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern nimm an einer Gruppenwanderung teil. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Tour über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze dich nicht. Höre auf die Signale deines Körpers und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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